Çarpıcı bir sonuç elde etme umuduyla, küçük porsiyonların sizi acıktıracağını ve sürekli yemek yemek isteyeceğinizi düşünmeyin, kilo vermek için kesirli öğünlere geçmekten çekinmeyin - bir haftalık menü beş hatta altı olabilir. günde yemek. Rutininiz geleneksel bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden oluşuyorsa, aralarında çok uzun aralar vardır ve bu da buzdolabının içeriğinin yarısını yeme arzusunu uyandırır. Porsiyonlu yemekler, bir kişinin hoş olmayan bir boş mide hissini yaşamasına izin vermez.
fraksiyonel beslenme nedir
Gereksiz kiloları vermeye çalışan çoğu insan, kendilerini bu problemden sonsuza kadar kurtaracağını umarak diyete başvururlar. Bununla birlikte, kilonuzu korumak için rejiminizi tamamen yeniden düşünmeniz gerekir. Kesirli beslenme, öğün sayısının önemli ölçüde arttığı, ancak vücut için yararlı gıdaları içeren bölümlerin azaltıldığı vücut ağırlığını azaltmanın bir yoludur. Çoğu zaman, bir kişinin yemeyi planladığından çok daha az yiyeceğe ihtiyacı vardır.
Prensipler
Kilo kaybı için küçük öğünler yemek çok etkilidir çünkü iştahtan sorumlu hormonların üretimini engeller. Gastrointestinal sorunları olan hastalar için doktorlar bu yemek yeme yöntemini reçete eder. Kan şekeri seviyesi korunur, bu da sürekli bir açlık hissinin yokluğunu da etkiler. Fraksiyonel beslenmenin prensipleri şu şekildedir:
- Günde en az 5 kez yiyin. Evde yemek yiyemiyorsanız, yemek hazırlayın ve kaplara ayırın.
- Porsiyonlar garip olmalı.
- Menüyü günlük kalori ihtiyacına göre oluşturmanız ve onu aşmamanız gerekir.
Tüzük
İşin garibi, yemeklerinizi artırarak iştahınızı kontrol edebilirsiniz. Ancak menü doğru olmalıdır. Ancak bu yeme şeklini sürekli bir şeyler yemeye dönüştüremezsiniz. Sindirim sistemi, dinlenme olmadığında, besinleri özümseyemeyecektir. Kilo kaybı için kesirli beslenme kuralları şöyle görünür:
- Kendinize bir menü yapın ve ayrıntılı olarak yazın. Molalar 3 saatten fazla olmamalıdır.
- Kalorilerinizi hesaplayın. Toplam miktara ek olarak, günlük porsiyonları eşit kalorilere bölmeniz gerekir.
- Menü yazarken Ürün Uyumluluk Sayfalarını kullanın. Zararlıdan vazgeç.
hizmet ağırlığı
Çok fazla öğün varsa, büyük olmamalıdır, aksi takdirde istenen etkiyi elde edemezsiniz. Sıradan bir bardak kullanarak miktarı görsel olarak belirleyebilirsiniz: neredeyse sonuna kadar doldurulmalıdır. Kesirli öğünlerle servis ağırlığı 250 g'ı geçmez, ancak daha az olabilir. Bu, önünüzdeki tabağınızdaki tüm yiyecekleri içerir. Bu, açlığı gidermek ve çok fazla yememek için yeterlidir. Ayrıca gün boyunca bol miktarda su içmeniz gerekir.
Fraksiyonel yemek menüsü
Bir kişinin lezzetli şeyler aramak için buzdolabına tekrar tekrar bakma arzusuna hükmeden sağlıksız bir iştah, yaz ve kış, herhangi bir gün veya ayda musallat olur. Onu ancak istediğini vererek yenebilirsin - yiyecek! Haftanın kesirli yemek menüsü kolaylık sağlamak amacıyla derlenmiştir: kilo vermek için her gün ne yemeniz gerektiğini düşünmek zorunda değilsiniz. Diyetteki bazı öğünler tek seferlik olabilirken bazıları 7 gün içinde tekrarlanabilir.
Kilo kaybı için günde altı öğün
Kilo vermek isteyenler bir seçim yapmak zorunda kalacaklar: günde birkaç kez yemek yiyin veya sık, ancak mütevazı porsiyonlarda yiyin. Kilo kaybı için günde altı öğün, ikinci seçeneği tercih edenler için tasarlanmıştır. Bu şema ile, acıkmak için zamanınız olmayacak. Bir hafta boyunca kilo kaybı için yaklaşık bir kesirli yiyecek menüsü şöyle görünür:
1 gün
- Kahvaltı: bir elma, 200 ml az yağlı süt, 25 gr tahıl.
- Öğle yemeği: 100 gr süzme peynir, muz, şekersiz çay.
- Öğle yemeği: sebze salatası, 120 gr haşlanmış karabuğday, 2 tavuk pirzola, 200 ml kefir.
- Öğleden sonra atıştırması: 30 gr az yağlı peynir, bir dilim tahıl ekmeği, meyve.
- Akşam yemeği: kuzukulağı çorbası, taze sebzeler, 200 ml su, bir dilim ekmek.
- Atıştırmalık: salatalık, 250 ml kefir.
2. gün
- Kahvaltı: bir avuç çilekli yulaf ezmesi, meyve, 250 ml az yağlı süt.
- Öğle yemeği: 120 gr yoğurt, 25 gr peynir, 2 yulaf ezmeli kurabiye ile kahve.
- Öğle yemeği: patates püresi, beyaz tavuk eti, taze sebzeler, 250 ml kefir.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 120 gr az yağlı yoğurt, meyve, çay.
- Akşam yemeği: sebze salatası, peynir, bulgur ve otlar, 60 gr ekmek.
- Atıştırmalık: domates, 100 gr süzme peynir.
3 gün
- Kahvaltı: kuru üzümlü ve krem şantili krep, şekersiz kahve.
- Öğle yemeği: 100 gr meyveli süzme peynir.
- Öğle yemeği: yumuşayana kadar haşlanmış patates - 2 adet, Tavuk köftesi - 2 adet, Sebzeler.
- Öğleden sonra atıştırmalık: jambonlu ve domatesli tahıllı ekmekli sandviç, portakal, çay.
- Akşam yemeği: 2 peynirli ve domatesli sandviç, soğuk salatalık çorbası.
- Atıştırmalık: kefir.
4. gün
- Kahvaltı: %0. 5 sütlü yulaf ezmesi, şekersiz kahve.
- Öğle yemeği: marul, domates ve kırmızı biberli sandviç.
- Öğle yemeği: Peynirli folyoda pişmiş balık, 125 gr pirinç, sebze, kefir.
- Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir ilaveli meyve salatası.
- Akşam yemeği: kuskuslu sebze salatası, bir dilim ekmek, bir avuç çilek, çay.
- Atıştırmalık: kefir.
5. Gün
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir dilim ekmek, 1 çay kaşığı kahve. Sahra.
- Öğle yemeği: 30 gr peynir, 120 gr doğal yoğurt, 2 yulaf ezmeli kurabiye ile çay.
- Öğle yemeği: sebzeli lazanya, elma, 250 ml su.
- Öğleden sonra atıştırması: ahududulu dondurma, kahve.
- Akşam yemeği: bir dilim jambonlu turta, sebze salatası, 250 ml şarap.
- Aperatif: kefir, armut.
6. gün
- Kahvaltı: yulaf lapası, kahve.
- Öğle yemeği: yoğurt, elma.
- Öğle yemeği: pilav, domates, salatalık, ekmek, çay ile pişmiş hindi.
- Öğleden sonra atıştırması: çilek ve az yağlı yoğurttan yapılan tatlı.
- Akşam yemeği: Tavuk göğsü, ekmek, çay ile Sezar salatası.
- Atıştırmalık: kefir.
7. Gün
- Kahvaltı: yoğurt, çay.
- Öğle yemeği: 30 gram peynir, bir dilim ekmek.
- Öğle yemeği: brokoli çorbası, haşlanmış dana eti, 250 ml su.
- Öğleden sonra atıştırmalık: meyve salatası.
- Akşam yemeği: pişmiş balık, domates, salatalık, çay.
- Atıştırmalık: %0. 5 süt, çilek.
Kilo kaybı için günde beş öğün
Kilo vermek için yiyecek ve içecek yeterli olmalı, ancak aşırı olmamalıdır. Kilo kaybı için günde beş öğün yemek de mükemmel bir seçenek olacak ve onun için bir menü yapmak zor değil. Günde altı öğüne güvenin, ondan bir öğün çıkarın ve zamanı biraz değiştirin. Kalorilerinizi kesmeyin ama aşırıya kaçmayın. Her zamanki domateslerinizi karnabahar, brokoli, kereviz ve diğer daha az popüler sebzelerle salatalıklarla tamamlamaktan korkmayın. Bununla birlikte, pancar gibi bir ürüne kapılmayın: aşırı şeker içeriği nedeniyle iştahı artırabilirler.
Fraksiyonel Beslenme Tarifleri
Yemek yapamayacak kadar tembel olduğunuzda hazır yoğurtlar ve süzme peynir kurtarmaya gelir. Kilo kaybı için kesirli bir diyet, az yağlı fermente süt ürünlerinin kullanılmasına izin verir. Ancak öğle ve akşam yemekleri için yine de çok çalışmanız gerekiyor. Kesirli yemek tarifleri, yiyecekleri pişirmeyi veya kaynatmayı içerir. Örneğin, pişmiş balık yemek, kızarmış versiyonunu tatmaktan daha sağlıklı ve daha lezzetli olacaktır.